56세에도 탄탄한 몸매를 유지하는 가수이자 배우 제니퍼 로페즈가 자신의 운동 비결을 공개했다. 그녀는 예전처럼 유산소 운동에만 집중하기보다 웨이트 트레이닝, 즉 근력 운동을 중심으로 운동 방식을 바꿨다고 말한다. 전문가들 역시 나이가 들수록 근육을 유지하는 것이 건강과 젊은 몸을 지키는 데 매우 중요하다고 설명한다. 30대 이후 줄어드는 근육 제니퍼 로페즈는 인터뷰에서 “예전에는 더 많이 운동하려고 했지만, 지금은 … 더 읽기
근육 운동에 관심이 많은 사람이라면 누구나 크리스 범스테드라는 이름을 알 것이다. 미스터 올림피아 클래식 피지크 부문 4년 연속 1위에 빛나는 그는 2024년 은퇴 이후 삶을 게으르게 보낼 수도 있었겠지만, 최근 소셜미디어 게시물을 통해 공개된 그의 삶을 보면 마냥 정적인 것만은 아니라는 걸 알 수 있다. 대신 범스테드는 2,500만 명이 넘는 자신의 SNS 팔로워들에게 자신의 새로운 … 더 읽기
웨이트 트레이닝으로 이상적 체형을 만들고 싶다면, 체육관에서 보내는 시간만큼 중요한 것이 무엇을 먹느냐이다. 운동 후 올바른 음식을 섭취하는 것은 운동 자체 만큼이나 중요하다. 무거운 중량으로 스트레스를 받은 신체는 스스로를 회복하고 재생하려 고군분투한다. 운동 후 적절한 영양을 공급하는 것이 지친 근육의 회복을 돕고 더 강하고 커지게 만드는 핵심이다. 근육 단백질 합성 촉진을 위한 살코기 돼지 안심 … 더 읽기
체중 감량은 매년 새해가 될 때마다 금연, 독서와 함께 계획 리스트 최상단을 차지하는 단골 손님이다. 해가 바뀌고 어느 새 또 한 달이 지났다. 누군가는 계획을 잘 시행해 나가고 있을 테지만, 누군가는 자신의 의지력 부족을 탓하며 괴로워하고 있을지도 모른다. 체중 감량으로 드라마틱한 신체적 변화를 가져가기 위해 최근 극단적 식단을 짜는 사람들이 많아지면서 건강한 영양 섭취가 반복적으로 … 더 읽기
운동을 막 시작한 사람들이 피트니스센터에서 가장 자주 듣는 조언 중 하나는 “운동 하나에 세트는 3세트가 기본”이라는 말이다. 1세트는 워밍업, 2세트는 자세 교정, 3세트는 본격 자극이라는 식의 설명도 따라붙는다. 이 ‘3세트 법칙’은 과학적으로 꼭 맞는 기준일까? 운동을 막 시작한 사람들이 피트니스센터에서 가장 자주 듣는 말 중 하나는 “운동 하나에 세트는 3세트가 기본”이라는 조언이다. 1세트는 워밍업, 2세트는 … 더 읽기